La mayoría de las frutas son muy beneficiosas para las personas que practican deporte, ya que no solo permiten recuperarse de la fatiga muscular de manera más rápida, sino que también hacen que aumente su nivel de resistencia durante el entrenamiento. ¿Quieres saber más? En este post de Cítricos Siscaret te daremos una lista de qué fruta tomar antes de entrenar y qué fruta comer después de hacer ejercicio. ¡Sigue leyendo!
Importancia de incluir fruta en tu dieta si eres deportista
Como ya sabemos, poseer una correcta alimentación y dieta equilibrada es imperativo para que los deportistas puedan tener un buen rendimiento físico durante su entrenamiento. Es muy importante estar pendiente del índice glucémico en los alimentos que se consuman, por lo que saber qué fruta comer después de hacer ejercicio y antes se convierte en algo básico.
Esto se debe a que el índice glucémico debe ser bajo antes de entrenar y alto después para que haya una mejor recuperación muscular y menos fatiga en el cuerpo. Un buen ejemplo de esto es la granada. Se ha demostrado que esta fruta aumenta la resistencia del deportista, mejora su recuperación tras el ejercicio en un 15% y reduce los niveles de ansiedad y nervios.
En resumen, la manera en que nos alimentamos y conocer qué fruta comer después de hacer ejercicio y en los instantes previos va a marcar una diferencia en nuestro desempeño, energía, resistencia y rendimiento. ¿Quieres saber más sobre ello? ¡Sigue leyendo!
En general, las frutas dotan de energía, hidratación, vitaminas y minerales al cuerpo, por lo que son indicadas para todas las personas, sean deportistas o no. Pero cabe aclarar que no todas ellas tienen los mismos efectos ni son iguales, ya que unas otorgan más beneficios para nuestro organismo si son consumidas antes de hacer ejercicio y otras, después.
La diferencia viene dada en el índice glucémico que ya hemos mencionado. Cualquier tipo de fruta te resultará beneficiosa, pero si las comes en función a su índice glucémico notaras la diferencia, antes, durante y después del entrenamiento. Y ahora sí, vamos con la división de qué fruta comer después de hacer ejercicio y qué fruta tomar antes de entrenar.
Qué fruta tomar antes de entrenar
Como ya hemos adelantado, es mejor consumir frutas que posean un índice glucémico bajo antes de hacer ejercicio para que nuestro nivel de rendimiento sea mayor. Por lo tanto, la glucemia que tengamos en el cuerpo será la correspondiente a la fruta que hayamos ingerido horas antes de entrenar.
Las mejores frutas antes de entrenar y, por ende, las que poseen un índice glucémico más bajo, son la manzana y la pera. Ambas te mantendrán hidratado y te aportarán un gran número de vitaminas y pectina.
Los frutos rojos como las cerezas, las fresas, las moras, los arándanos, entre otros, también poseen un índice glucémico bajo y altas cantidades de antioxidantes y antiinflamatorios. Es por ello que son muy recomendadas para tomarlas antes de comenzar a hacer ejercicio.
Por último, los cítricos y el kiwi también son una muy buena opción porque, si bien tienen un índice glucémico un poco mayor a las anteriores, este sigue siendo bajo y aportan una gran cantidad de vitamina C. Su alto contenido de antioxidantes refuerza nuestro sistema inmunológico, por lo que resulta ideal para los ejercicios de alto impacto y que requieran mucho esfuerzo físico.
Qué fruta comer después de hacer ejercicio
Después de un arduo entrenamiento físico, lo mejor es consumir frutas con un alto valor de glucosa, ya que nuestros cuerpos necesitan recuperar energía de forma rápida y eficaz, y la manera más saludable de hacerlo es mediante los siguientes alimentos:
El plátano es la fruta que contiene un mayor índice de glucosa y resulta ideal para aportarnos todo el azúcar necesario tras el entrenamiento. Destaca especialmente porque contiene una mezcla de fructosa y glucosa, lo que hace que todos los carbohidratos que consumamos sean absorbidos por nuestro organismo con mayor facilidad. Otras frutas que también hacen que te recuperes más rápido son las pasas, los dátiles y el mango.
Por último, en esta lista de qué fruta comer después de hacer ejercicio no podían faltar el melón y la sandía. Son otra increíble opción debido a su alto nivel de glucosa y agua, por lo que resultan esenciales para mantenerte hidratado y hacerte recuperar las sales minerales.
Desde Cítricos Siscaret, lo que más nos importa es que nuestros clientes reciban frutas frescas en sus hogares. Con nosotros podrás iniciar una dieta saludable y deliciosa ¡Contáctanos y hazte con nuestros productos!
